Em fan mal els genolls
La força és clau per gaudir de la muntanya
- Genolls adolorits a les rutes?
- Inseguretat a les baixades i por de caure?
- Cruiximents que duren més de dos dies?
Hi ha solució: es diu adaptació i es treballa amb entrenament de força. Millora el rendiment en l’oci i, sobretot, la qualitat de vida a mesura que ens fem grans.
Edat vs. capacitat: Moltes persones joves (divuit a trenta anys) es queixen com si en tinguessin vuitanta anys. Però tenir seixanta o setanta anys no invalida. L’exemple de Carlos Soria, que amb vuitanta-sis anys ha fet cim al Manaslu (8.163 m), recorda que el cos pot rendir si l’eduquem i l’acompanyem. No es tracta de “voler és poder”, sinó d’adaptar, progressar i ser constants.
Quan hi ha lesions o patologies és important acudir a un sanitari per rebre assessorament. Casos com menisc trencat, operat (o sense menisc), hèrnies discals, artrosi… dir que solen ser processos normals de l'envelliment, però que no significa que no puguem controlar, sinó que l'adaptació del cos a la càrrega poden determinar com ens trobem. Avui sabem que el cos pot reabsorbir algunes hèrnies i que no sempre cal operar, ja que normalment les intervencions conservadores i actives amb exercici solen donar millors resultats. L’objectiu és enfortir la cadena muscular per protegir l’esquelet.
Dos sistemes que han d’anar del bracet
- Sistema muscular: cal cuidar-lo (alimentació, hidratació, descans) i estimular-lo fent força perquè creï fibres fortes.
- Sistema ossi: Ens ha de durar fins al final d'aquest viatge; si no el descarreguem amb múscul, acaba queixant-se (artrosi, hèrnies, dolor).
Mai és massa tard per començar. Els músculs són funcionals, no decoratius. Treballar la força et permetrà moure’t millor i fer patir menys l’esquelet a la muntanya… i també en el dia a dia.
Si vols aprendre més, sobre exercicis de força que pots fer a casa, o com menjar i beure per cuidar el teu cos a les rutes a la muntanya, et donarem algunes recomanacions en properes entrades del blog.